אימון

התחל אימון

43 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

382 kcal

תרגילים מורכבים לחלק התחתון של הגוף

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון אינטנסיבי של 5 ימים לשרירי הישבן בחדר כושר מלא

24 אימונים

4 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

מסיים

קירור

חימום

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

כלב כלפי מטה (אדהו מוקא סוואנסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מתיחת פלקסור הירך

Left Side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת פלקסור הירך

Right Side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

20 s

סקוואט

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון