אימון

התחל אימון

40 דק

רצועת התנגדות +

ישבן +

387 kcal

גלוט סמאש

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אימון אינטנסיבי של 5 ימים לשרירי הישבן בחדר כושר מלא

24 אימונים

4 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

מסיים

קירור

חימום

תנוחת כלב הפונה למעלה (אורדהווה מוקה סוונאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

תנוחת קוברה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת פלקסור הירך

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מתיחת פלקסור הירך

Right Side

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

סקוואט

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון