אימון

התחל אימון

35 דק

מכונה +

שרירי הארבע ראשי +

394 kcal

הרס תחתון

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית שליטה בישבן ל-5 ימים

48 אימונים

8 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

מסיים

קירור

חימום

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

תנוחת פרפר (באדה קונאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת צפרדע

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

20 s

lunges צד

צדדים חלופיים

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון