אימון

התחל אימון

27 m

בלי ציוד

שרירי הארבע ראשי +

294 kcal

Optional Cardio

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

5-Day Glute Mastery Program

48 אימונים

8 שבועות

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

Torso Rotation

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

90/90 Hip Warmup

Left side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

90/90 Hip Warmup

Left side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

Leg Swing

Left side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

Leg Swing

Left side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

Ankle Circle

Left side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

Ankle Circle

Left side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון