אימון

התחל אימון

27 דק

בלי ציוד

שרירי הארבע ראשי +

294 kcal

קרדיו אופציונלי

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית שליטה בישבן ל-5 ימים

48 אימונים

8 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

קירור

חימום

סיבוב גזע

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

חימום ירך 90/90

צד שמאל

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

חימום ירך 90/90

צד שמאל

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

ניעור רגליים

צד שמאל

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

ניעור רגליים

צד שמאל

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מעגל קרסול

צד שמאל

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

5 s

מעגל קרסול

צד שמאל

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון