אימון

התחל אימון

40 דק

משקולת +

חזה +

342 kcal

יום דחיפה מלא בחדר כושר

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית בטוחה לברכיים ל-5 ימים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

מסיים

קירור

חימום

מתיחת גב במרפק

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

תנוחת חתול-פרה (ביטילאסנה)

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת חזה על הקיר עם יד כפופה

Left Side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

10 s

מתיחת חזה על הקיר עם יד כפופה

Right Side

25 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

כיפוף כתף חלופי

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון