אימון

התחל אימון

39 דק

משקולת +

כתפיים +

284 kcal

אימון עליון

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית של 5 ימים לקשישים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

חימום

מעגל ידיים

20 sזמןאין ציוד

משיכת רצועת התנגדות

20 sזמןאין ציוד

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

רצועת התנגדות מסביב לעולם

20 sזמןאין ציוד

מעגל מרפק

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

מעגל מרפק

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

מעגל מרפק

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

15 s

מעגל פרק כף היד

20 sזמןאין ציוד

זחל אינץ'

20 sזמןאין ציוד

滑动 על הקיר עם האמה

20 sזמןאין ציוד

滑动肩胛骨墙

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון