אימון

התחל אימון

47 דק

אופניים נייחות +

שרירי הארבע ראשי +

394 kcal

אתגר רגליים ו-LISS

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית חדר כושר של 4 ימים לגברים שנבנתה להחזיק מעמד

16 אימונים

4 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

קרדיו

חימום

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד שמאל

20 sזמןאין ציוד

סיבוב חיצוני של הירך על רגל אחת

צד ימין

20 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

30 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

20 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

30 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון