אימון

התחל אימון

44 m

אופניים נייחות +

שרירי הארבע ראשי +

352 kcal

אימון משיכה ו-LISS

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

שגרת אימון מינימלית לגברים ל-21 יום

18 אימונים

3 שבועות

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

מעגל ידיים

20 sזמןאין ציוד

סיבוב גזע

20 sזמןאין ציוד

זחל אינץ'

20 sזמןאין ציוד

כיפוף כתף קדמי

20 sזמןאין ציוד

滑动 על הקיר עם האמה

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון