אימון

התחל אימון

30 דק

משקולת

שרירי הארבע ראשי +

200 kcal

חלק תחתון

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית אימונים עם משקולות יד ואימון גופני למתחילות למשך 4 ימים

16 אימונים

4 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

קירור

חימום

הרמות רגליים קדמיות

40 sזמןאין ציוד

חימום ירך 90/90

40 sזמןאין ציוד

סקוואט גורילה

40 sזמןאין ציוד

פותח ירך צדדי

40 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

40 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

40 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון