אימון

התחל אימון

30 דק

בלי ציוד

שרירי הארבע ראשי +

231 kcal

סולם תחתון

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

אתגר מדרגות קליסטניקה ל-21 יום לנשים

18 אימונים

3 שבועות

חימום

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

תוכן כושר.

קירור

חימום

חימום ירך 90/90

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

Left Side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

Right Side

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

Left Side

20 sזמןאין ציוד

מעגל ירך חלופי בעמידה

Right Side

20 sזמןאין ציוד

הרמות רגליים קדמיות

20 sזמןאין ציוד

מנוחה

30 s

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון