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मैं फिट नहीं होना चाहता, आपकी conformism की बकवास को छोड़ दो।
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4-दिन का पुरुषों का संपूर्ण शरीर परिवर्तन
वर्कआउट्स
4 सप्ताहों
4-दिनों में महिलाओं का पूर्ण शरीर परिवर्तन
वर्कआउट्स
4 सप्ताहों
व्यायाम
ब्रैडफोर्ड प्रेस
फोरआर्म वॉल स्लाइड
आगे झुकने की मुद्रा (उत्तानासन)
इंचवर्म
इंचवर्म से पुश अप
आगे की ओर सिर स्कैपुलर वॉल स्लाइड
आगे की ओर सिर की स्थिति
फोम रोलर दीवार स्लाइड
आगे कूदने वाला स्क्वाट
फोम रोलर टी स्पाइन रोटेशन