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योजनाएँ
4-दिन का मजबूत प्रारंभ बॉडीवेट संस्करण
वर्कआउट्स
4 सप्ताहों4-दिन का मजबूत शुरुआत डंबेल संस्करण
वर्कआउट्स
4 सप्ताहोंपुरुषों के लिए मजबूत शुरुआत जिम योजना
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4 सप्ताहोंम हिलाओं के लिए मजबूत शुरुआत जिम योजना
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4 सप्ताहोंमहिलाओं के लिए मजबूत मध्यवर्ती योजना
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4 सप्ताहोंक्वाड्स विनाश योजना
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4 सप्ताह ोंमजबूत जांघें और कूल्हे
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4 सप्ताहों4-दिन मजबूत पैरों की नींव
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4 सप्ताहोंडंबल केवल 30-मिनट अधिकतम कसरत
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4 सप्ताहोंमजबूत ग्लूट्स और पतली पैरों पर केंद्रित घरेलू प्रशिक्षण कार्यक्रम (5 दिन)
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4 सप्ताहों