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योजनाएँ
5-दिन का कंधे और बाहों का निर्माण
वर्कआउट्स
4 सप्ताहों
5-दिन का कंधे और बाहों का निर्माण
कसरत
परिभाषित कंधे बनाएं
49 मिनट
परिभाषित कंधे बनाएं
पूर्ण बोल्डर कंधे
51 मिनट
पूर्ण बोल्डर कंधे
त्वरित कंधे की गतिशीलता और ताकत
14 मिनट
त्वरित कंधे की गतिशीलता और ताकत
व्यायाम