वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

35 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

शुरुआत करने वालों के लिए पूर्ण शरीर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

शुरुआत करने वालों के लिए जिम प्रशिक्षण योजना

8 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति

खींचना

वार्मअप

कलाई का चक्र

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

12दोहरावकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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