वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

44 मि

मशीन +

क्वाड्रिसेप्स +

467 kcal

आग में पैर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिन का मांसपेशी निर्माण जिम योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति

खींचना

वार्मअप

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

12दोहरावकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव90 lbs

विश्राम

1 m

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