वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

42 मि

डंबल +

कंधे +

कंधे और हाथ

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिन का मांसपेशी निर्माण जिम योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

कंधों का वार्मअप

कंधे #1

कंधे #2

कंधे #3

बाहें #1

बाहें #2

वार्मअप

कलाई का चक्र

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाएँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

आगे

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

पीछे

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

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