वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

48 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

पैर और HIIT कार्डियो

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिन का जिम योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

शक्ति #3

कार्डियो HIIT

कूलडाउन

वार्मअप

टखने का चक्र

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

वज़न को उचित रूप से समायोजित करें

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

वज़न को उचित रूप से समायोजित करें

6दोहराव95 lbs

विश्राम

2 m

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