वर्कआउट

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51 मि

बेंच +

छाती +

छाती, त्रिस्पष्ट और एब्स

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिन का जिम योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

छाती

ट्राइसेप्स

एब्स #1

एब्स #2

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

आगे

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

पीछे

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल बेंच प्रेस

8दोहराव45 lbs

विश्राम

2 m

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