वर्कआउट

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43 मि

बारबेल +

टांगें

ग्लूट और क्वाड्रिसेप्स

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

महिलाओं के लिए 5-दिन की योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति

गधा #3

बट #4

खींचना

वार्मअप

साइड लेग लेटरल रेज़ (फायर हाइड्रेंट)

दाहिनी ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग लेटरल रेज़ (फायर हाइड्रेंट)

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

लेग किकबैक

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग किकबैक

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

गुड मॉर्निंग

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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