वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

40 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

451 kcal

पैर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिवसीय मजबूत जिम योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

पैर #1

पैर #2

पैर #3

पैर #4

कूलडाउन

वार्मअप

टखने का चक्र

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

वजन को तदनुसार समायोजित करें

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

वजन को तदनुसार समायोजित करें

6दोहराव95 lbs

विश्राम

2 m

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