वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

60 मि

बेंच +

छाती +

809 kcal

पुश और एब्स

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिवसीय मजबूत जिम योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

छाती

कंधे

ट्राइसेप्स

एब्स #1

एब्स #2

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

Forward

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

Backward

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल बेंच प्रेस

8दोहराव45 lbs

विश्राम

2 m

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