वर्कआउट

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43 मि

मशीन +

टांगें

मध्यम स्तर के पैर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

मध्यम स्तर का मजबूत प्रशिक्षण योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति

खींचना

वार्मअप

टखने का चक्र

दाएँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

12दोहरावकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव90 lbs

विश्राम

1 m

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