वर्कआउट

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43 मि

बेंच +

ऊपरी शरीर

मध्यम पुश

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

मध्यम स्तर का मजबूत प्रशिक्षण योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

छाती

कंधे

ट्राइसेप्स

खिंचाव

वार्मअप

बाहु वृत्त

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

प्रतिरोध बैंड पुल अपार्ट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

बारबेल बेंच प्रेस

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल बेंच प्रेस

6दोहराव95 lbs

विश्राम

2 m

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