वर्कआउट

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51 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

419 kcal

जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग: पैर (क्वाड्रिसेप्स - ग्लूट्स) और एब्स

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग 3-दिन योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

पैर #1

पैर #2

एब्स #1

पैर #3

कूलडाउन

वार्मअप

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दाहिनी ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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