वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

30 मि

केबल +

कंधे +

311 kcal

ऊपरी शरीर कसरत

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मजबूत निचला शरीर जिम योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

छाती और पीठ

कंधे

बाजू

खींचना

वार्मअप

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

वैकल्पिक कंधे की फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

झुकी हुई स्थिति में एकल हाथ की रो

दाहिना पक्ष

8दोहराव20 lbs

झुकी हुई स्थिति में एकल हाथ की रो

बाईं ओर

8दोहराव20 lbs

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