वर्कआउट

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32 मि

बारबेल +

ग्लूट्स +

306 kcal

ग्लूट्स कसरत

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मजबूत निचला शरीर जिम योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ग्लूट #1

गधा #2

गधा #3

खींचना

वार्मअप

साइड लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

ग्लूट ब्रिज

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

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