वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

31 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

319 kcal

पैरों की कसरत

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मजबूत निचला शरीर जिम योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

शक्ति #3

कूलडाउन

वार्मअप

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

वज़न को तदनुसार समायोजित करें

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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