वर्कआउट

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20 मि

कोई उपकरण नहीं

हैमस्ट्रिंग्स +

185 kcal

योग व्यायाम A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन का महिलाओं का लचीला घरेलू प्रशिक्षण योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

योग

योग

ऊर्ध्व खिंचाव

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

आगे झुकने की मुद्रा (उत्तानासन)

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

युद्धकर्ता 2 आसन (विरभद्रासन II)

दाहिना पक्ष

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

युद्धकर्ता 2 आसन (विरभद्रासन II)

बायाँ पक्ष

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

योद्धा 3 आसन (विरभद्रासन III)

दाहिना पक्ष

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

योद्धा 3 आसन (विरभद्रासन III)

बाईं ओर

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट टी स्पाइन रोटेशन होल्ड

दाहिनी ओर

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट टी स्पाइन रोटेशन होल्ड

बाईं ओर

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

बैठी हुई आगे की ओर झुकने की मुद्रा (पश्चिमोत्तानासन)

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

ग्लूट ब्रिज होल्ड

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

डाउनवर्ड डॉग (अधो मुख स्वानासन)

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

पिल्ला मुद्रा (उत्तान शिशोआसना)

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

आधा रीढ़ मोड़ आसन (अर्ध मत्स्येंद्रासन)

दाहिना पक्ष

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

आधा रीढ़ मोड़ आसन (अर्ध मत्स्येंद्रासन)

बाईं ओर

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

कबूतर आसन (कापोतासन)

दायाँ पक्ष

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

कबूतर आसन (कापोतासन)

बाईं ओर

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

त्रिकोणासन (Trikonasana)

दाहिना पक्ष

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

त्रिकोणासन (Trikonasana)

बाईं ओर

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

उर्ध्व मुख स्वानासन (Urdhva Mukha Svanasana)

1 mसमयकोई उपकरण नहीं

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