वर्कआउट

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40 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

424 kcal

पैरों की कसरत

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

3-दिनों का महिलाओं के लिए लचीला जिम प्रशिक्षण योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

Legs #1

पैर #2

Legs #3

Legs #4

कूलडाउन

वार्मअप

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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