वर्कआउट

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48 मि

डंबल +

छाती +

459 kcal

पुश वर्कआउट A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

3-दिन का पुरुषों के लिए लचीला जिम प्रशिक्षण योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

छाती #1

छाती #2

छाती #3

कंधे

कूलडाउन

वार्मअप

धड़ घुमाना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

डाउनवर्ड डॉग से प्लैंक

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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