वर्कआउट

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42 मि

बारबेल +

ग्लूट्स +

349 kcal

लेग वर्कआउट A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

3-दिन का पुरुषों के लिए लचीला जिम प्रशिक्षण योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

पैर #1

पैर #2

पैर #3

खींचना

वार्मअप

धड़ घुमाना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं तरफ

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

30 s

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