वर्कआउट

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44 मि

बारबेल +

ग्लूट्स +

482 kcal

ग्लूट कसरत A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन का महिलाओं के लिए लचीला जिम प्रशिक्षण योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

Legs #1

पैर #2

Legs #3

Legs #4

कूलडाउन

वार्मअप

लेग स्विंग

Right Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

Left Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल हिप थ्रस्ट

Warm up weight

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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