वर्कआउट

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46 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

460 kcal

निचले शरीर का पसीना दिन B

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन 45-मिनट का उन्नत जिम कार्यक्रम

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

Left Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

Right Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

90/90 कूल्हे खींचना

Left Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

90/90 कूल्हे खींचना

Right Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

बारबेल फ्रंट टू बैक स्क्वाट

Light Weight!

20दोहराव10 lbs

विश्राम

1 m

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