वर्कआउट

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46 मि

बारबेल +

छाती +

455 kcal

ऊपरी शरीर की आवश्यकताएँ A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मध्यवर्ती जिम कार्यक्रम

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

Strength #3

शक्ति #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

मेंढक खींचना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

कोबरा आसन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

इंचवर्म से पुश अप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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