वर्कआउट

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45 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

415 kcal

निचले शरीर के आवश्यक तत्व A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मध्यवर्ती जिम कार्यक्रम

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

स्क्वाट

15दोहरावकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

स्क्वाट

15दोहरावकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

बारबेल स्क्वाट

Lightweight warmup

15दोहराव10 lbs

विश्राम

30 s

बारबेल स्क्वाट

Lightweight warmup

15दोहराव10 lbs

विश्राम

1 m

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