वर्कआउट

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47 मि

केबल +

छाती +

517 kcal

ऊपरी शरीर के आवश्यक तत्व B

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मध्यवर्ती जिम कार्यक्रम

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

Strength #3

शक्ति #4

शक्ति #5

Finisher #1

वार्मअप

कोहनी पीठ खींचना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

ऊर्ध्व खिंचाव

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

मेंढक खींचना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

पुश अप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

40 s

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