वर्कआउट

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40 मि

डंबल +

छाती +

388 kcal

ऊपरी शरीर के आवश्यक तत्व A

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

3-दिन 45-मिनट जिम शुरुआती कार्यक्रम

18 वर्कआउट्स

6 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

Strength #3

शक्ति #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

मेंढक खींचना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

कोबरा आसन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

इंचवर्म से पुश अप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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