वर्कआउट

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30 मि

डंबल +

कंधे +

312 kcal

अपर स्मैशर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

डंबल केवल 30-मिनट अधिकतम कसरत

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

शक्ति #3

शक्ति #4

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

तितली आसन (बद्ध कोनासन)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

कोबरा आसन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

घुटने से धक्का लगाने वाला पुश अप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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