वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

29 मि

कोई उपकरण नहीं

क्वाड्रिसेप्स +

304 kcal

सक्रिय पुनर्प्राप्ति और खिंचाव

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

डंबल केवल 30-मिनट अधिकतम कसरत

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

आंदोलन #2

गतियाँ #2

कूलडाउन

वार्मअप

एकल घुटने को छाती की ओर खींचना

बाईं ओर

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

एकल घुटने को छाती की ओर खींचना

दायाँ पक्ष

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

मेंढक खींचना

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

4 s

कोबरा आसन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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