वर्कआउट

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43 मि

मशीन +

क्वाड्रिसेप्स +

462 kcal

GP निचला शरीर और ग्लूट्स 1

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पूर्ण जिम ग्लूट प्रोग्राम

24 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

लेग प्रेस

क्वाड्स और हैम्स

ग्लूट्स

ग्लूट बर्न

कोर

कूलडाउन

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

मेंढक खींचना

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

तितली आसन (बद्ध कोनासन)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

दीवार स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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