वर्कआउट

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35 मि

डंबल +

छाती +

335 kcal

GP ऊपरी शरीर 2

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पूर्ण जिम ग्लूट प्रोग्राम

24 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

Strength #3

शक्ति #4

कोर

कूलडाउन

वार्मअप

कोहनी का चक्र

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

कोहनी का चक्र

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

तितली आसन (बद्ध कोनासन)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

पीठ के पीछे हाथों को clasp करें, कंधे का खिंचाव

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

कोबरा आसन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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