वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

39 मि

मशीन +

क्वाड्रिसेप्स +

298 kcal

पूर्ण जिम निचला शरीर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

अपना पहला पुल-अप करें

28 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

बच्चे की मुद्रा (बालासन)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

बायाँ पक्ष

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

दाएँ पक्ष

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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