वर्कआउट

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48 मि

रेजिस्टेंस बैंड +

क्वाड्रिसेप्स +

486 kcal

Lower Body Smash

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन का तीव्र ग्लूट्स व्यायाम

24 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

तितली आसन (बद्ध कोनासन)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

मेंढक खींचना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

लंज

Alternate sides

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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