वर्कआउट

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44 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

422 kcal

जिम लेग वर्कआउट

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन का कंधे और बाहों का निर्माण

24 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

मेंढक खींचना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Left Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Right Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

लेग स्विंग

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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