वर्कआउट

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46 मि

रेजिस्टेंस बैंड

क्वाड्रिसेप्स +

529 kcal

बैंड्स लोअर बॉडी स्मैश

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन बैंड और मिनीबैंड शरीर पुनर्गठन

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

उच्च घुटने चलना

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

बायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

दायां पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

वॉकिंग लंज

प्रत्येक पैर के 10 बार

20दोहराव10 lbs

विश्राम

40 s

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