वर्कआउट

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42 मि

डंबल +

बाइसेप्स +

368 kcal

पूर्ण जिम पुल कसरत

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन का पीठ निर्माण कार्यक्रम

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

फिनिशर

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बाईं ओर

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Right side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

बैठकर स्क्वाट स्ट्रेच

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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