वर्कआउट

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49 मि

मशीन +

क्वाड्रिसेप्स +

490 kcal

जिम निचला शरीर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन का निचला शरीर शक्ति

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

ब्लॉक #6

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

तितली आसन (बद्ध कोनासन)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

मेंढक खींचना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

लंज

वैकल्पिक पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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