वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

40 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

356 kcal

पैरों का क्रश

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

5-दिन की संपूर्ण योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

साइड लेग स्विंग

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Left Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Right Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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