वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

34 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

249 kcal

पूर्ण शरीर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का मध्यवर्ती डंबल केवल कार्यक्रम

28 वर्कआउट्स

7 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

कूलडाउन

वार्मअप

साइड लेग स्विंग

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट शोल्डर फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

उच्च घुटने चलना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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